Menjaga kesehatan tulang belakang tidak hanya soal postur atau latihan, tetapi juga kebiasaan sehari-hari. Mengatur waktu duduk, misalnya berdiri atau berjalan sebentar setiap 30–60 menit, membantu mengurangi tekanan pada punggung. Kebiasaan ini menjaga aliran darah tetap lancar dan mencegah otot menjadi tegang.
Aktivitas fisik ringan di luar jam kerja juga penting. Jalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan dapat memperkuat otot punggung dan inti tubuh. Pola hidup sehat ini membantu tulang belakang tetap kuat dan fleksibel, mengurangi risiko nyeri kronis di kemudian hari.
Selain itu, memperhatikan posisi tidur dan penggunaan bantal juga mendukung kesehatan punggung. Tidur dengan posisi yang benar menjaga lekuk alami tulang belakang dan mempercepat pemulihan otot. Dengan menerapkan kebiasaan sehari-hari ini secara konsisten, punggung tetap sehat, nyaman, dan bebas nyeri meski bekerja lama di depan komputer.