Selain postur, melakukan latihan ringan secara rutin dapat mengurangi ketegangan punggung akibat duduk terlalu lama. Stretching leher, bahu, dan punggung membantu meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah. Peregangan sederhana setiap satu hingga dua jam dapat mencegah rasa kaku dan nyeri yang sering muncul saat bekerja.
Latihan mobilisasi tulang belakang juga bermanfaat. Menggerakkan tubuh perlahan, seperti memutar bahu atau membungkuk ringan, membantu otot tetap aktif dan tidak kaku. Bahkan berjalan sebentar ke pantry atau toilet dapat memberi efek positif bagi tulang belakang. Kombinasi postur yang baik dan gerakan ringan membuat punggung tetap sehat meski bekerja seharian.
Konsistensi latihan ringan sangat penting. Membiasakan diri melakukan peregangan secara rutin akan meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi risiko cedera. Latihan ini aman, mudah dilakukan di kantor, dan tidak membutuhkan peralatan khusus. Dengan rutinitas sederhana ini, punggung tetap nyaman dan tubuh lebih bertenaga sepanjang hari.