Bekerja di depan komputer dalam waktu lama sering menyebabkan nyeri punggung jika postur duduk salah. Posisi duduk yang tepat dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan otot. Pastikan kaki menapak di lantai, punggung tegak, dan bahu rileks. Tinggi kursi dan meja harus disesuaikan agar siku membentuk sudut sekitar 90 derajat saat mengetik.
Pengaturan layar komputer juga penting. Layar sebaiknya sejajar dengan mata agar leher tidak menekuk terlalu lama. Gunakan kursi ergonomis dengan sandaran yang mendukung lekuk alami punggung bawah. Dengan penyesuaian sederhana ini, risiko ketegangan otot dan nyeri punggung dapat diminimalkan secara signifikan.
Selain itu, perhatikan posisi saat menggunakan telepon atau perangkat lain. Hindari membungkuk atau memutar leher terlalu lama. Postur yang benar bukan hanya mencegah nyeri, tetapi juga meningkatkan fokus dan kenyamanan selama bekerja. Konsistensi menjaga postur adalah kunci utama untuk tulang belakang sehat.